De 12 uger - en sundhedsrejse

På 12 uger får du 12 moduler, der trin for trin giver dig klarhed over, hvad der påvirker dit helbred, og hvordan du kan arbejde målrettet med at få det bedre

  • Få ugentlige videoer og opskrifter
  • Forstå hvilke prøver og tests, der giver mening at få taget 
  • Ugentlig evalueringsskemaer, så du kan følge din udvikling
  • Hør Umahro fortælle om forløbet 
TILMELD DIG TIL KR 3.495,00

Modul 1: 

Tema: Basal sundhed & problemområder

  • Forstå hvorfor kost, rygestop, alkohol, bevægelse, søvn og afstressning er afgørende

  • Identificer dine personlige problemområder og bagvedliggende årsager

  • Kostbud 0: De 11 kostbud: dine første trin til en sundere livsstil

Modul 2: 

Tema: Maden og livsstilen taler til kroppen

  • Udskiftning af råvarer og ingredienser

  • Kostbud 1: Grøntsager, bær og frugter

  • Evaluering af vægt, kropssammensætning, symptomer og relevante lægeundersøgelser

  • Opskrifter

Modul 3:

Tema: Protein og sundhed

  • Kostbud 2: Protein hvor meget og hvilke kilder?

  • Optimering af proteinindtag ved hjertesygdom og type II-diabetes

  • Status og evaluering

  • Opskrifter

Modul 4 

Tema: Sukker, frugt og sødemidler

  • Kostbud 3: Sukker på godt og ondt

  • Kunstige og “naturlige” sødemidler – geniale eller skadelige?

  • Stress og overbelastning

  • Status og evaluering

  • Opskrifter

Modul 5: 

Tema: Fedt og sundhed

  • Kostbud 4: Fedtstoffer og olier – godt vs. dårligt

  • Fedt, inflammation, vægt, kolesterol, blodpropper og hjerterytme

  • Stegeteknikker og valg af olier

  • Status og evaluering

  • Opskrifter

Modul 6: 

Tema: Bælgfrugter, nødder og frø

  • Kostbud 5: Nødder, frø, mandler, kerner og soja – sundt eller skadeligt?

  • Fytoøstrogener og søvnoptimering

  • Status og evaluering

  • Opskrifter

Modul 7:

Tema: Fuldkorn og fibre

  • Kostbud 6: Gluten, stivelse og fibre – hvordan påvirker de blodtryk, kolesterol og blodsukker?

  • Status og evaluering

  • Opskrifter

Modul 8: 

Tema: Drikkevarer og væskevalg

  • Kostbud 7: Komælk, kaffe, te, alkohol – hvad er godt for dig?

  • Grøn te og koffein – fordele og ulemper

  • Status og evaluering

  • Opskrifter

Modul 9: 

Tema: Måltidsrytme og bevægelse

  • Kostbud 8: Spis regelmæssigt, faste og antal måltider

  • Bevægelse og motion i praksis

  • Status og evaluering

  • Opskrifter

Modul 10: 

Tema: Optimal sammensætning

  • Kostbud 9: LCHF, low-fat, høj-protein, vegetarisk og vegansk vs. animalsk kost

  • Fedt, hjerte og blodsukker

  • Status og evaluering

  • Opskrifter

Modul 11:

Tema: Kosttilskud og motivation

  • Kostbud 10: Hvad kan kosttilskud gøre – og ikke gøre?

  • Genbesøg mål, motivation og dit “dream team”

  • Status og evaluering

  • Opskrifter

Modul 12: 

Tema: Hyperprocesserede fødevarer og tilberedning

  • Kostbud 11: Minimér eller undgå ultraforarbejdet mad

  • Tilberedningens betydning og kalorier

  • Status og evaluering

  • Opskrifter

Jeg vil bare sige tak. Jeg har lært en masse og det hjælper mig, med at hjælpe mig selv.
Jeg var vild med live-dagene + spørgetimerne. Umahro’s nærvær, fulde fokus og enorme viden var fantastisk at være en del af. Vi ses helt sikkert igen en dag.

Anna Lykke

Tilmeld dig